En estos momentos de estar encerrados mientras pensamos salir a correr y a ejercitarnos, hay ejercicios que podemos hacer en casa, para fortalecer glúteos, piernas, rodillas y pies.
Son Ejercicios de estiramientos que nos van a ayudar poco a poco, muy parecidos al yoga, la técnica es importante ya que si los hacen lo mejor posible.
Como hacer el ejercicio si no has hecho ejercicio por algo de tiempo lo mejor es hacerlo como principiante y poco a poco cuando se sienta listo cambiar el nivel.
- Para el nivel básico son solo 2 repeticiones de 20 segundos.
- Para el nivel Intermedio son solo 3 repeticiones de 25 segundos.
- Para el nivel avanzado son solo 5 repeticiones de 30 segundos.
Ejercicio de la pierna cruzada
Para todos los ejercicios usar un tapete de Yoga o una colchoneta o una banca, o en la cama.
La técnica consiste en dejar caer el brazo cruzado por la parte exterior de la pierna flexionada y gire el tronco hacia el lado de la mano de apoyo. Esta rotación hace que se genere un estiramiento de los músculos de la espalda baja.
El beneficio de este ejercicio es disminuir la tensión de la región lumbar
Ejercicio de flexión de rodilla y pierna contraria extendida.
El ejercicio consiste en flexionar la pierna no sujeta, y estirarla a la máxima extensión que le permita la cadera mientras sujeta la pierna como muestra la imagen, la rodilla deberá estar extendida al máximo y aguantar el tiempo según el nivel y regresar, y volver hacer el ejercicio.
Este ejercicio amplía el rango de movimiento y disminución de la tensión muscular de la parte anterior de la cadera.
Ejercicio de flexión de rodilla y talón bajado hacia atrás.
El ejercicio consiste a diferencia del anterior en vez de estirar la pierna aquí la pierna no sujetada la doblara y estirara el pie como si quisiéramos tocar el piso con los dedos del pie.
Este ejercicio amplía el rango de movimiento y disminución de la tensión muscular de la parte anterior de la cadera.
Ejercicio unilateral con pierna cruzada.
La técnica de hacer este ejercicio es estar sentado con la pierna que no esta extendida como haciendo el número 4 en conjunto, y levantar la rodilla poco a poco hacia el pecho con la planta del pie tocando el piso, y el tobillo junto a la rodilla de la pierna extendida.
Este ejercicio disminuye la tensión muscular de parte posterior de la cadera y ampliación del rango de movimiento.
Referencia Anatomía y 100 estiramientos esenciales.