Ejercicios para fortalecer las piernas durante la cuarentena. Parte 1

En estos momentos de estar encerrados mientras pensamos salir a correr y a ejercitarnos, hay ejercicios que podemos hacer en casa, para fortalecer glúteos, piernas, rodillas y pies.

Son Ejercicios de estiramientos que nos van a ayudar poco a poco, muy parecidos al yoga, la técnica es importante ya que si los hacen lo mejor posible.

Como hacer el ejercicio si no has hecho ejercicio por algo de tiempo lo mejor es hacerlo como principiante y poco a poco cuando se sienta listo cambiar el nivel.

  • Para el nivel básico son solo 2 repeticiones de 20 segundos.
  • Para el nivel Intermedio son solo 3 repeticiones de 25 segundos.
  • Para el nivel avanzado son solo 5 repeticiones de 30 segundos.

Ejercicio de la pierna cruzada

Para todos los ejercicios usar un tapete de Yoga o una colchoneta o una banca, o en la cama.

La técnica consiste en dejar caer el brazo cruzado por la parte exterior de la pierna flexionada y gire el tronco hacia el lado de la mano de apoyo. Esta rotación hace que se genere un estiramiento de los músculos de la espalda baja.

El beneficio de este ejercicio es disminuir la tensión de la región lumbar

Ejercicio de flexión de rodilla y pierna contraria extendida.

El ejercicio consiste en flexionar la pierna no sujeta, y estirarla a la máxima extensión que le permita la cadera mientras sujeta la pierna como muestra la imagen, la rodilla deberá estar extendida al máximo y aguantar el tiempo según el nivel y regresar, y volver hacer el ejercicio.

Este ejercicio amplía el rango de movimiento y disminución de la tensión muscular de la parte anterior de la cadera.

Ejercicio de flexión de rodilla y talón bajado hacia atrás.

El ejercicio consiste a diferencia del anterior en vez de estirar la pierna aquí la pierna no sujetada la doblara y estirara el pie como si quisiéramos tocar el piso con los dedos del pie.

Este ejercicio amplía el rango de movimiento y disminución de la tensión muscular de la parte anterior de la cadera.

Ejercicio unilateral con pierna cruzada.

La técnica de hacer este ejercicio es estar sentado con la pierna que no esta extendida como haciendo el número 4 en conjunto, y levantar la rodilla poco a poco hacia el pecho con la planta del pie tocando el piso, y el tobillo junto a la rodilla de la pierna extendida.

Este ejercicio disminuye la tensión muscular de parte posterior de la cadera y ampliación del rango de movimiento.

Referencia Anatomía y 100 estiramientos esenciales.

La importancia de usar aceites esenciales 100% puros.

Como sabemos si un aceite esencial es 100% puro, para esto es importante saber que no importa la marca, o el precio del aceite esencial, si no la pureza de este, existen hoy diversas marcas muy populares por las personas que lo recomiendan.

La prueba de la pureza es poner una gota de aceite esencial en una hoja blanca, y si no deja mancha el aceite esencial es 100% puro. Se deja por un rato para que la hoja absorba el aceite y se espera un rato a que se evapore el aceite esencial, aquí hicimos la prueba con 8 marcas diferentes de aceite esencial.

Porque es importante que el aceite esencial sea 100% puro, debido a que no sabemos con que fueron diluidas las esencias, si los productos que se usaron no producen alergias por la mezcla que hicieron al diluirlo.

En el caso de algunas enfermedades no es recomendable usar aceites que fueron diluidos. 

Otro punto el aceite que no tiene una pureza del 100% puede tardar más tiempo en ser absorbido por el papel.

Es un experimento un poco largo debido al tiempo que el aceite se va evaporando para ver cual si dejo mancha o cual no.

El problema es que como dice el dicho crea fama y échate a dormir. Muchas marcas hacen fama de ser excelentes aceites y que son 100% puros y luego bajan la calidad del aceite.

Un aceite esencial 100% puro puede durar años si no se usa.  A la diferencia de otros productos, pero al no ser 100% puros si pueden cambiar su aroma e incluso a oler diferente.

El aceite que no es 100% puro por lo general se recomiendan para su uso exclusivo en difusores, no se puede usar de forma tópica, y mucho menos ingerir.

Si te gusta comprar sinergias o mezclas de aceites que algunas marcas hacen ve que no contengan aceites vehiculares como coco, almendras, pepita de uva, ajonjolí, etc. El usar aceites vehiculares es bueno, lo que hacen es generar una mezcla que no es 100% pura. Y la persona que lo utiliza puede tener alergias a algún aceite vehicular utilizado, por ejemplo: si una persona es alérgica al gluten no puedes utilizar aceites vehiculares de germen de trigo o linaza.