A 5 días del maratón CDMX 2018

Después de estar año con año apoyando a mi equipo de casa al cual nombramos equipo ardillita, El apoyo era la porra y tomar fotos durante el recorrido, este año después de haber finalizado mis estudios como terapeuta, decidí hacer algo diferente y dar masaje de apoyo a los corredores, y a mi corredora que siempre he seguido durante todo el recorrido del maratón.

El año pasado durante el recorrido no proporcionamos masajes,  utilice  aceites esenciales para quitar el dolor, y poder continuar con el recorrido.

El cuál si ayuda, pero creo que el masaje durante el recorrido puede ser mejor y que algo  ayude, para terminar el recorrido de los 42 kilómetros.Este año se me unieron 4 amigos terapeutas en apoyo a los corredores, es la primera vez que nos unimos a esta noble causa de ayudar a los corredores, que sienten algún calambre o dolor por el gran esfuerzo con el que recorren cada tramo de este gran recorrido, se dice fácil 42 kilómetros, pero es un recorrido que no importa el tiempo que hagas si no llegar a la meta lo mejor posible.  El apoyo que daremos durante el recorrido es un masaje deportivo con hielo que dura 5 minutos para continuar con el recorrido, que tratamos en este masaje de 5 minutos, dolores musculares por el esfuerzo, algún calambre, y en el caso muy extremo un masaje de pies, que el calzado no nos ayude en la carrera y canse demasiado las piernas originando mucho dolor en varias partes.

Año  con año el corredor conocido como el peluche, corre el maratón de la CDMX,  esperamos verlo este año también.

 

Es importante que el corredor caliente antes del maratón y se estire, y al terminar el maratón haga ejercicio de estiramientos. Para que el musculo se relaje los estiramientos al terminar deben ser suaves.

¡Y mucho éxito este domingo 26 en el maratón CDMX!

 

Masajes de Pies durante el Maratón Ciudad de México

El cuidado de los pies, es lo más importante para un corredor,  muchas veces el usar tenis, que no se acomoden a la planta del pie, hace que suframos dolores de rodilla o que se el dolor se ubique en la espalda baja. Cuando existen personas que sufren por no tener el calzado o tenis adecuado para una carrera tan larga como el maratón, es importante como cuando compramos el calzado para el uso diario.

Maratón CDMX 2015

Por este motivo, en vez de enfocarnos en el masaje en rodillas o  muslo, nos enfocaremos primeramente en los pies,  después del medio maratón atendiendo a la corredora, que hemos seguido en carreras anteriores, nos dimos cuentas que muchos de los dolores se originan en los pies. es un masaje rápido de no más de 5 minutos.

Maratón CDMX 2015

La idea es poder atender a los corredores que sientan molestias durante el recorrido,  el primer punto que vamos a estar es en el museo Sumaya, el segundo punto cerca del Km 24 por el Castillo de Chapultepec, este punto es importante por que es donde se presentan la mayoría de los calambres por estar corriendo por más de dos horas.

Maratón CDMX 2015

Y tercer punto va ser en la condesa por el km 30 cuando se pueden presentar mas dolores y calambres, esperamos que no necesiten de esta ayuda ,  porque es mejor correr sin molestias y llegar a la meta lo mas fresco posible.

Maratón CDMX 2015

Y en la meta después de haber recogido la medalla,  Durante el recorrido esperamos ser 4 terapeutas que podamos ayudarlos durante todo el recorrido, pondremos un anuncio para que sepan donde estamos, y esté  después lo mostraré aquí en mi blog.

Cuidados del Corredor

Antes de iniciar con los cuidados del corredor, y de como un masaje deportivo o uno relajante puede ayudar a regresar energía al desgaste físico, les quiero mostrar una fotos que tome durante el medio maratón de Rock and Roll en la Ciudad de México. 

Lo entretenido de este maratón es el escuchar los grupos que cantan durante el recorrido y en la meta, que por lo general es donde me quedo cuando voy.

Hablando de los cuidados que tienen que tener los corredores durante este gran esfuerzo, y todo el entrenamiento que deben de hacer para llegar al objetivo de correr un medio maratón o el maratón mismo, un corredor de maratones llega a correr varios medio maratones durante su entrenamiento al maratón,  Es una carrera de velocidad y resistencia. En la cual el desgaste muscular es brutal,  Y que cuidados debe de tener un corredor de maratones.

  1. Alimentación tratar de comer lo menos artificial posible.
  2. El consumo de carbohidratos, lípidos y proteinas es importante.
  3. Estirar antes y después del ejercicio, calentar antes del ejercicio.
  4. Uso de calzado de acuerdo a su anatomía del pie.
  5. Tener un terapeuta o masoterapeuta, Que le apoye con la relajación muscular.

¿Para qué quiero un terapeuta?

Un terapeuta es como tu coach personal, que te va ayudar a mantener tus músculos relajados pero en alerta. cuidando el buen funcionamiento de toda la pierna y de todos los músculos que lo integran.  Incluyendo un buen masaje en los pies y espalda esto para quitar la tensión muscular que existen en esa zona y que engaña porque sentimos  el dolor en otro lado. El tener un masaje que ayude a quitar el estrés muscular encontrando los puntos gatillo para tener un mejor rendimiento muscular. Quitando contracturas y nudos musculares.

Si eres un deportista que le gusta hacer  ejercicio todos los días debes considerar, tener un terapeuta para ir por lo menos una vez al mes.